5月になって、東中学校区の各地区の田んぼは田植えが終わり、きれいな若草が
風になびいています。日本人でよかったなと思いますね。
皆さん作業に励んでおられますが、気になったのが気温の変化。
このような急激な気温の変化の時に起きやすいのが熱中症 です。
今日は予防のお話です。
まず ①早寝早起きをして体調を良好に保ちましょう。
②服装の調整で熱がこもらないようにしましょう。
首には太い血管があるので体温調整にはとても役立ちます。
首のしまった衣類の時には少し風を通すだけで涼しくなります。
③こまめに水分を取りましょう。
水分は何がいいでしょうね？
基本的には水でもお茶でもお好きなものを取ってください。
1回に60～70ｍｌ程度。これは子供用のジュースのパック程度です。
のどが渇いたなと思う前に少しずつ飲んでください。
最低でも1日に水分としては1000mlは飲んでほしいです。
1回に70mlとしたら起きている間は1時間ごとにとると
ちょうど必要な量が取れます。
たくさん汗をかいたときにはスポーツドリンクなどの利用もよいと思います。
でも、ペットボトルは不経済！砂糖も多い！塩も気になる！
体調に合わせたスポーツドリンクを手作りしてみるのもいいかも・・・
スポーツドリンクには水、砂糖、塩、重曹、クエン酸などが入っています。
❀作り方は簡単❀
塩 5g程度
砂糖 30グラム程度
クエン酸 4グラム程度(酢でも代用可能です)
これを容器に入れて全部で５００CCにしたら出来上がり。
塩の制限のある方は半分にしたり体重が気になる方は低カロリーの甘味料にしたり
クエン酸なんて家にない方はレモン果汁半個くらい入れたり、ちなみに私はりんご酢を
入れることもあります。
元気に暑さ負けしないように過ごしましょう。